PROGRAMIN KAZANDIRDIKLARI

• Antrenman bilimi doğrultusunda programlama yapabilme

• Kişiye özel kas gelişimi, yağ yakımı ve dayanıklılık hedefleri belirleme

• Spor salonlarında profesyonel eğitmen olarak görev alabilme

• Sakatlanmaları önleyici antrenman planları oluşturma

• Profesyonel sporcu, amatör birey ya da rehabilitasyon sonrası egzersiz yapanlara rehberlik yapabilme

MODÜLLER VE DETAYLANDIRILMIŞ İÇERİKLERİ

1. MODÜL: SPOR VE HAREKET BİLİMİNE GİRİŞ (30 Saat)

• Sporun fizyolojik ve psikolojik faydaları

• İskelet, kas, eklem ve sinir sistemlerinin egzersizle ilişkisi

• Vücut geliştirme ve fitness arasındaki temel farklar

• Vücut tipleri (endomorf, mezomorf, ektomorf) ve kas yanıtları

• Motorik özellikler: kuvvet, sürat, çeviklik, dayanıklılık, esneklik

2. MODÜL: ANTRENMAN BİLİMİ VE KAS HİPERTROFİSİ (45 Saat)

• Kas lifleri (Tip 1 - Tip 2) ve çalışma prensipleri

• Hipertrofi, maksimal güç, kas dayanıklılığı, izotonik ve izometrik çalışmalara giriş

• Split ve full body antrenman sistemleri

• Superset, dropset, piramit, rest-pause gibi gelişmiş antrenman teknikleri

• Ağırlık seçiminde 1RM ve % sistemleri

3. MODÜL: UYGULAMALI EGZERSİZ TEKNİKLERİ (45 Saat)

• Serbest ağırlık, vücut ağırlığı ve makine egzersizleri

• Ana kas grupları: Göğüs, sırt, bacak, omuz, kol, core

• Doğru teknik, postür kontrolü, kas-mind bağlantısı

• Tempo (TUT) yönetimi ve negatif tekrarlar

• Hareket varyasyonları ve biomekanik açıdan analiz

4. MODÜL: ANTRENMAN PROGRAMLAMA VE PERİYODİZASYON (40 Saat)

• Mikro, mezo, makro döngüler

• Hedefe göre yapılandırılmış örnek programlar

• Spora yeni başlayanlar için adaptasyon dönemi planı

• Kadınlara özel antrenman planlaması

• Sporcunun geribildirimi ile antrenman revizyonu

5. MODÜL: BESLENME, TAKVİYELER VE REJENERASYON (35 Saat)

• Sporcu beslenmesi: Karbonhidrat, protein, yağ dengesi

• Antrenman öncesi ve sonrası öğün örnekleri

• Supplementlerin etkileri ve bilimsel arka planı (kreatin, whey, BCAA, kafein, glutamin)

• Sporcuya özel beslenme hataları ve düzeltme yöntemleri

• Kas toparlanmasında uyku, su, mikronutrientlerin önemi

6. MODÜL: SPORCU SAĞLIĞI, RİSK ANALİZİ VE SAKATLIK ÖNLEME (30 Saat)

• Overtraining (aşırı antrenman) sendromu

• En sık görülen spor sakatlanmaları (omuz, bel, diz)

• Riskli egzersizler ve alternatifleri

• Mobilizasyon, stabilizasyon, stretching ve foam roller kullanımı

• Sporcuya egzersiz öncesi-farkındalık testi uygulamaları

7. MODÜL: KOÇLUK YAKLAŞIMLARI, İLETİŞİM VE MESLEK ETİĞİ (15 Saat)

• Eğitmen olarak liderlik ve güven oluşturma

• Beden dili, motivasyonel konuşma teknikleri

• Antrenman takibinde dijital araçlar ve uygulama kullanımı

• Üyelik ve danışmanlık sistemleri kurma

• Sporcu mahremiyeti, etik sınırlar ve eğitmen sorumluluğu

EĞİTİM MATERYALLERİ

• Örnek program şablonları (kas kazanımı, yağ yakımı, denge vb.)

• Video anlatımlı egzersiz rehberleri

• Program yazımı için Excel ve PDF formlar

• Günlük egzersiz-ölçüm takip çizelgeleri

• Değerlendirme testleri ve bitirme projesi

SERTİFİKANIN GEÇERLİLİĞİ

• Üniversite onaylıdır ve e-Devlet sisteminde doğrulanabilir.

• Spor salonları, belediye spor merkezleri, wellness kulüpleri ve kişisel eğitmenlik alanlarında geçerlidir.

• Koçluk platformlarında, online bireysel eğitim programları hazırlamada resmi sertifika olarak kullanılabilir.

• Milli Eğitim Bakanlığı’na bağlı kurumlar ve özel kurslarda geçerliliği bulunan mesleki yeterlilik belgesidir.

• Eğitmenlik kariyerinde seviye artırıcı referans olarak geçerlidir.

KİMLER KATILABİLİR?

• Profesyonel fitness eğitmeni olmak isteyen bireyler

• Spor salonu personelleri ve bireysel antrenör adayları

• Spor bilimleri bölümü öğrencileri veya mezunları

• Bireysel gelişimine katkı sunmak isteyen spor tutkunları

• Online fitness eğitimi sunmak isteyen içerik üreticileri